節后減肥總攻略

日期：2023-02-02    來源：本站原創    訪問次數：

每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤。量體溫的時代已經遠去，現在又要開始量腰圍了。肥胖的醫學定義指的是一定程度的明顯超重和脂肪層過厚，體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。肥胖導致的不僅是體態上的臃腫，更重要的是對身體健康的危害，如不及時控制體重，高血壓、糖尿病、脂肪肝、阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征等相關疾病可能會接踵而至。

    春節過后的你是不是愈發圓潤了呢？沒關系，今天我為大家分享一些簡單易行的減肥干貨，趕緊點贊收藏吧。

    一、一日三餐，合理分配

    俗話說“三分練七分吃”，好身材都是吃出來的。一日三餐定時定量，每一餐都要吃，飲食當中要保證食物的多樣化，營養的豐富，多吃魚蝦蛋奶豆制品，少吃零食、甜品、肥肉、油炸食品和高糖分的水果，少喝飲料，這樣你會瘦得更快。晚餐盡量早點吃，最好8點之后不要再吃任何東西了。晚餐的搭配盡量以蔬菜為主，可以配合一個雞蛋、一塊雞胸肉、牛肉或50克豆制品，減少米飯、面條、饅頭這類主食的攝入。

    二、多喝白開水

    水是人體重要的組成部分，作為體內生化反應的溶劑，適當飲水可以促進體內脂肪快速分解和消耗。一般情況下，每天飲水量在2000-2500ml是比較合適的。

    三、不熬夜

    在睡眠功能正常的情況下，長期熬夜會導致內分泌功能紊亂，代謝水平快速下降，同時會出現食欲亢進的情況。所以大家在減肥的過程中，千萬不要熬夜，一定要保持良好的睡眠狀態，這樣才更有利于你的體重下降。

    四、運動

    在你保質保量完成了前三點之后，再配合運動，減肥效果將事半功倍。根據自身狀況，選擇適合自己的運動。想提高心肺功能的可以選擇跑步、打球等有氧運動；想緊致塑形的可以在家跳操或去健身房擼鐵?；佣喽?，總有一款適合你，動起來就行。

    五、貴在堅持

    最后一點也是最重要的一點，讓自律成為一種生活習慣。可以設立一個3到6個月的flag,咬牙堅持，收獲一個更加美好的自己。

    能做到以上五點的足以說明你不是一般人，減肥成功只是時間問題。新年伊始，春回大地，萬象更新，讓我們一起燃燒卡路里吧！

    作者：信陽市中醫院檢驗科 熊玲玲

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