節(jié)后減肥總攻略

日期：2023-02-02    來源：本站原創(chuàng)    訪問次數(shù)：

每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤。量體溫的時(shí)代已經(jīng)遠(yuǎn)去，現(xiàn)在又要開始量腰圍了。肥胖的醫(yī)學(xué)定義指的是一定程度的明顯超重和脂肪層過厚，體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。肥胖導(dǎo)致的不僅是體態(tài)上的臃腫，更重要的是對(duì)身體健康的危害，如不及時(shí)控制體重，高血壓、糖尿病、脂肪肝、阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征等相關(guān)疾病可能會(huì)接踵而至。

    春節(jié)過后的你是不是愈發(fā)圓潤(rùn)了呢？沒關(guān)系，今天我為大家分享一些簡(jiǎn)單易行的減肥干貨，趕緊點(diǎn)贊收藏吧。

    一、一日三餐，合理分配

    俗話說“三分練七分吃”，好身材都是吃出來的。一日三餐定時(shí)定量，每一餐都要吃，飲食當(dāng)中要保證食物的多樣化，營(yíng)養(yǎng)的豐富，多吃魚蝦蛋奶豆制品，少吃零食、甜品、肥肉、油炸食品和高糖分的水果，少喝飲料，這樣你會(huì)瘦得更快。晚餐盡量早點(diǎn)吃，最好8點(diǎn)之后不要再吃任何東西了。晚餐的搭配盡量以蔬菜為主，可以配合一個(gè)雞蛋、一塊雞胸肉、牛肉或50克豆制品，減少米飯、面條、饅頭這類主食的攝入。

    二、多喝白開水

    水是人體重要的組成部分，作為體內(nèi)生化反應(yīng)的溶劑，適當(dāng)飲水可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪快速分解和消耗。一般情況下，每天飲水量在2000-2500ml是比較合適的。

    三、不熬夜

    在睡眠功能正常的情況下，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，代謝水平快速下降，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲亢進(jìn)的情況。所以大家在減肥的過程中，千萬不要熬夜，一定要保持良好的睡眠狀態(tài)，這樣才更有利于你的體重下降。

    四、運(yùn)動(dòng)

    在你保質(zhì)保量完成了前三點(diǎn)之后，再配合運(yùn)動(dòng)，減肥效果將事半功倍。根據(jù)自身狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。想提高心肺功能的可以選擇跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng)；想緊致塑形的可以在家跳操或去健身房擼鐵?；佣喽啵傆幸豢钸m合你，動(dòng)起來就行。

    五、貴在堅(jiān)持

    最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，讓自律成為一種生活習(xí)慣?？梢栽O(shè)立一個(gè)3到6個(gè)月的flag,咬牙堅(jiān)持，收獲一個(gè)更加美好的自己。

    能做到以上五點(diǎn)的足以說明你不是一般人，減肥成功只是時(shí)間問題。新年伊始，春回大地，萬象更新，讓我們一起燃燒卡路里吧！

    作者：信陽市中醫(yī)院檢驗(yàn)科 熊玲玲

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